داشتن یک صورتی پر رنگ و پر جنب و جوش برای بسیاری از افراد ، به ویژه زنان ، نمادی از سلامتی و زیبایی است. اما لاغر صورت ، حتی در افرادی که وزن خوبی دارند ، می تواند صورت شما را خسته به نظر برساند و عزت نفس را کاهش دهد.
سوالی که بسیاری از کاربران مطرح می کنند این است: آیا واقعاً می توانیم طی یک هفته چهره خود را بدتر کنیم؟ پاسخ ، در بیشتر موارد ، به روشهایی اشاره دارد که اگر به درستی و منظم دنبال شود ، می تواند در یک دوره زمانی کوتاه نتایج مثبتی داشته باشد.
در این مقاله ، ما در تلاش هستیم تا یک پاسخ کامل ، واقع بینانه و عملی به شواهد علمی ، تجربیات تغذیه و متخصص پوست و منابع داخلی و خارجی معتبر ارائه دهیم:
چه کاری باید انجام دهیم تا صورت شما در یک هفته چاق شود؟
یک برنامه 7 روزه برای چاق شدن صورت (روز -روز)
اگر هدف شما این است که صورت خود را در طی یک هفته چاق تر کنید ، باید همزمان سه بعد در سبک زندگی خود را به طور فعال تغییر دهید: تغذیه ، مراقبت موضعی (ماسک و ماساژ) و تمرینات هدفمند صورت. برنامه زیر یک نقشه ساده و عملی برای تحقق این هدف است.
روز 1 تا سوم: آماده سازی و تحریک گردش خون
تغذیه:
- نوشیدن روزانه 1 تا 2 لیوان آب برای آبرسانی پوست
- در وعده غذایی صبحانه شیر گرم را با یک قاشق عسل طبیعی مصرف کنید
- استفاده از غذاهای انرژی مانند خرما ، موز ، جوانه گندم و بادام در میان وعده ها
مراقبت محلی:
- ماساژ روزانه با روغن زیتون یا روغن نارگیل به مدت 5 دقیقه روی گونه ها و اطراف فک
- برای تحریک جریان خون صورت از کمپرس آب گرم (با حوله پنبه ای) استفاده کنید
تمرین چهره:
- انجام ماهی: دهان خود را با هوا پر کنید ، 5 ثانیه نگه دارید و آزاد کنید. 2 بار تکرار کنید.
روز 4 تا پنجم: تغذیه با هدف افزایش عضلات و چربی خبرجو است
تغذیه:
- سفیده تخم مرغ ، پنیر محلی و آجیل (گردو ، بادام ، فندق) را به وعده های غذایی اصلی اضافه کنید
- یک لیوان اسموتی طبیعی از جمله موز ، شیر ، کره بادام زمینی و عسل بنوشید
مراقبت محلی:
- استفاده کردن ماسک سیب زمینی طبیعی و شیر (2 بار در هفته) برای نرمی ، طراوت و اثر حجیم طبیعی
- صبح و شب با حرکات ملایم و ملایم به ماساژ ادامه دهید
تمرین چهره:
- تمرین خنده اجباری: دهان را باز کنید و بدون فشار به چشمان خود لبخند بزنید ، این 5 ثانیه را نگه دارید. 2 بار در روز
روز ششم و هفتم: تثبیت و نگهداری
تغذیه:
- خوردن 2 وعده غذایی کوچک از جمله پروتئین سالم (تخم مرغ ، لبنیات ، گوشت سفید)
- قبل از صبحانه آب ولرم را با کمی آب لیمو بنوشید تا جذب مواد مغذی بهبود یابد
مراقبت محلی:
- ماسک گلیسیرین + آب گلاب (قبل از خواب) برای حفظ رطوبت و نشاط
- از کرم مرطوب کننده خفیف مناسب برای نوع پوست استفاده کنید
تمرین چهره:
- کشش گونه ها را با دو انگشت به سمت بالا تمرین کنید ، با لبخند: 2 بار در روز
در صورت دنبال کردن سفارش ، این برنامه می تواند طی یک هفته چهره ای خنک ، بیشتر و سالم تر به شما بدهد. در ادامه ، ما آن را بررسی خواهیم کرد چه غذاهایی بیشترین تأثیر را در چاقی صورت دارند و اینکه چرا برخی از غذاها نقش مهمی در این فرایند دارند.
تغذیه به درستی به صورت چاق
تغذیه یکی از مؤثرترین و ماندگارترین راهها برای بیشتر چهره شماست. برخلاف تصور معمول ، چاقی همیشه به معنای چاقی کلی بدن نیست. انتخاب غذاهای مناسب سرشار از مواد مغذی می تواند به افزایش حجم و نشاط صورت بدون اضافه وزن عمومی کمک کند.
در زیر ، شما با مهمترین غذاهای مؤثر آشنا می شوید:
1. لبنیات کامل و محلی
مصرف شیر ، ماست و پنیر محلی (با چربی کامل) منبع خوبی از پروتئین و چربی سالم برای تغذیه عضلات پوست و صورت است.
پیشنهاد: یک لیوان شیر کامل با عسل ، قبل از خواب یا صبحانه
2. غذاهای چرب سالم
چربی های اشباع نشده ، مانند آنچه در آجیل ، آووکادو ، روغن زیتون و زیتون یافت می شود ، آنها در حفظ انعطاف پذیری و رطوبت مؤثر هستند.
پیشنهاد: ترکیبی از بادام ، گردو و فندق به عنوان میان وعده های روزانه
1. انرژی
میوه ها مانند موز ، انبه ، انگور ، خرما و کشمش کالری بالا ، قند طبیعی و فیبر. آنها علاوه بر تأمین انرژی ، به آنها کمک می کند تا صورت بیشتر شود.
پیشنهاد: اسموتی موز + شیر + کره بادام زمینی ، یک میان وعده ایده آل
1. کربوهیدرات های خبرجو
غذاهایی مانند سیب زمینی ، نان کامل و برنج قهوه ای منبع انرژی پایدار و طبیعی هستند. در کنار فعالیت بدنی و تمرینات صورت ، آنها به ساخت بافت کمک می کنند.
پیشنهاد: در ناهار از سیب زمینی آب پز یا پخته شده استفاده کنید
1. تخم مرغ و پروتئین حیوانی
تخم مرغ ، سینه مرغ ، ماهی و گوشت قرمز (متعادل) منابع عالی پروتئین هستند و به رشد عضلات صورت کمک می کنند.
پیشنهاد: تخم مرغ پخته شده با نان کامل در صبحانه یا شام
1. سبزیجات و جوانه های برگ دار
سبزیجات مانند اسفناج ، کلم بروکلی و جوانه گندم از ویتامین C ، A و آنتی اکسیدان هایی که سلامت پوست را تقویت می کند و به پر شدن طبیعی آن کمک می کند ، بسیار زیاد است.
پیشنهاد: جوانه گندم را به سالاد یا ماست اضافه کنید
تمرینات ماساژ و صورت ؛ تقویت عضلات و تشکیل طبیعی
ماساژ صورت و تمرینات هدفمند یکی از ساده ترین و پرهزینه ترین راه هایی است که می تواند با گذشت زمان باعث شکل گیری بهتر ، افزایش جریان خون و تقویت صورت شود. این تکنیک ها باعث می شود عضلات صورت تحریک و اکسیژن رسانی به پوست را بهبود بخشند و باعث می شود ظاهر صورت روشن تر به نظر برسد.
1. ماساژ با روغنهای طبیعی
استفاده روزانه از روغنهایی مانند روغن زیتون ، روغن بادام شیرین یا روغن خرد شده در ترکیب با ماساژ ، می تواند نرمی ، طراوت را افزایش دهد و با گذشت زمان ، گونه ها را پر کند.
نحوه انجام:
- چند قطره روغن را در کف دست گرم کنید و به آرامی روی گونه ها ، فک ها و چانه ها بمالید.
- ماساژ به مدت 1 تا 2 دقیقه با حرکات چرخشی و پایین.
- بهترین زمان: شبهای قبل از خواب یا صبح قبل از آرایش.
2. تمرینات تقویت عضلات صورت (یوگا صورت)
تمرینات عضلات صورت به فعال تر شدن عضلات گونه کمک می کند و دهان فعال تر می شود و به تدریج بهتر می شود.
چند تمرین ساده و مؤثر:
- ماهی: دهان را با هوا پر کنید ، به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سپس روزانه آزاد شوید
- خنده کنترل شده: بدون حرکت چشمان خود لبخند بزنید و 2 ثانیه آن را نگه دارید – 2 تا 3 بار در روز
- کشش گونه ها: گونه ها را کمی بالا بکشید و در همان زمان لبخند بزنید – یک روز ؛
1. کمپرسور داغ برای تحریک گردش خون
قرار دادن یک حوله گرم و مرطوب روی صورت ، به خصوص در ابتدای روز ، گردش خون را تحریک می کند و به جذب بهتر مواد مغذی کمک می کند.
پیشنهاد:
- یک حوله تمیز را در آب گرم خیس کنید و به مدت 1 تا 2 دقیقه روی صورت قرار دهید.
- شما می توانید این کار را قبل از ماساژ انجام دهید.
این روشها اگر به ترتیب انجام شود و با رژیم غذایی کافی باشد ، تأثیر بسزایی در طبیعی بودن و سلامت پوست صورت خواهد داشت.
ماسک های خانگی برای بیشتر صورت
استفاده منظم از ماسک های طبیعی ، به ویژه آنهایی که پایه آنها مرطوب کننده ، تغذیه کننده و ضد التهابی است ، می تواند به بهبود بافت پوست ، افزایش آب و در نتیجه ظاهر صورت کمک کند. بسیاری از این ماسک ها با مواد خانگی ساده ساخته شده و فاقد مواد شیمیایی مضر هستند.
در اینجا چند نمونه از بهترین ماسک های خانگی آورده شده است:
1 ماسک سیب زمینی
برنامه: محفظه
مواد تشکیل دهنده:
- ۱۰ سیب زمینی پخته و خرد شده
- ۲ قاشق غذاخوری شیر کامل
نحوه استفاده:
مواد را با هم ترکیب کنید ، 1 تا 2 دقیقه روی پوست قرار دهید. سپس با آب ولرم بشویید. هفته ای 2 بار از این ماسک استفاده کنید.
2. ماسک عسل و آلوئه ورا
برنامه: تأمین آب عمیق و تحریک بازسازی سلولی
مواد تشکیل دهنده:
- ۲ قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا
- ۱۰ قاشق چایخوری عسل طبیعی
نحوه استفاده:
صورت تمیز بمالید ، 5 دقیقه صبر کنید و با آب سرد بشویید. می توانید 5 بار در هفته از این ماسک استفاده کنید.
1. ماسک گلیسیرین و گل رز
برنامه: مرطوب کننده و نرم کننده عمیق ، مناسب برای پوست خشک
مواد تشکیل دهنده:
- 1 قاشق چایخوری گلیسیرین
- 1 قاشق چایخوری آب گلاب
نحوه استفاده:
شب قبل از خواب مخلوط را درست کنید و بگذارید صبح بماند. این ترکیب بافت پوست را نرم می کند و ظاهری پر جنب و جوش تر ایجاد می کند.
1. ماسک و خامه پنیر
برنامه: تغذیه پوست با چربی های سالم و سبک کننده
مواد تشکیل دهنده:
- 1 قاشق غذاخوری پنیر نرم (مانند پنیر محلی)
- 1 قاشق غذاخوری کرم
نحوه استفاده:
مخلوط را روی پوست تمیز کنید ، 5 دقیقه بایستید و سپس با آب ولرم بشویید. مناسب برای استفاده 2 بار در هفته.
ترکیب این ماسک ها با تغذیه مناسب و تمرینات صورت می تواند به شما کمک کند تا در مدت زمان کوتاهی بیشتر و پر جنب و جوش در چهره خود مشاهده کنید.
بشر
نکات مهم برای حفظ نتایج و جلوگیری از بازگشت لاغر صورت
حتی اگر با رعایت رژیم غذایی ، ورزش و مراقبت از پوست ، بهترین نتیجه را بدست آورید ، این تغییرات تنها در صورتی که برخی از اصول اساسی در سبک زندگی شما رعایت شود ، دوام خواهد داشت. به دلیل عدم اتصال یا عادت های نامناسب ، بسیاری از افراد بعد از چند روز یا هفته ، دوباره حجم دارند.
در این بخش به نکات کلیدی برای ثبات نتایج ما اشاره خواهیم کرد:
1. خواب کافی و با کیفیت بالا
بی خوابی ترشح هورمونهای رشد و اختلال در بازسازی سلول های پوستی را کاهش می دهد. این منجر به کاهش حجم عضلات و نشاط می شود.
توصیه: 1 تا 2 ساعت خواب شب عمیق ، در ساعت مشخص شده
2. آب کافی بنوشید
تأمین آب یکی از ساده ترین اما مؤثرترین عوامل در حفظ حجم و انعطاف پذیری پوست است. خشکی پوست یکی از دلایل اصلی لاغری صورت است.
توصیه: حداقل 1 تا 2 لیوان آب در روز + استفاده از میوه های آبدار
1. ممتنع
دخانیات ، الکل ، نوشیدنی های بیش از کابین و رژیم های غذایی لاغری سخت همه آب بدن را ترشح می کند و از بین رفتن بافت نرم صورت.
توصیه: جلوگیری از این عادت ها یا کاهش جدی آنها برای زنده ماندن از نتایج
1. مدیریت استرس
استرس مزمن می تواند سطح هورمون کورتیزول را بالا ببرد و پروتئین ها را به بدن و لاغر صورت تجزیه کند.
توصیه: فعالیت های آرامش بخش مانند پیاده روی ، یوگا ، مراقبه یا مطالعه سبک
مقاله پیشنهادی: مراقبه چیست و چگونه انجام شود؟
1. ادامه تغذیه متعادل
پس از پایان هفته ، نباید به سبک تغذیه قبلی برگردید. برای حفظ چهره کامل ، به انواع تغذیه ای نیاز دارید که حاوی چربی های خبرجو ، پروتئین و ویتامین ها است.
توصیه: میان وعده های مفیدی مانند آجیل ، میوه های خشک و لبنیات کامل را حفظ کنید
پایان
چاقی صورت در یک دوره زمانی کوتاه ، مانند یک هفته ، ممکن است برای برخی از هدفها از ذهن خارج شود ، اما واقعیت این است که می توان با ترکیبی از تغذیه هوشمند ، مراقبت های موضعی هدفمند ، ورزش صورت و تصحیح برخی از عادت های روزانه ، نتایج ملموس و قابل توجهی حاصل کرد.
نکته اصلی در این مسیر ، اتصالات و آگاهی است ؛ یعنی اینکه بدانیم چه کاری انجام می دهیم ، چرا این ماسک یا ورزش را انجام می دهیم و چگونه می توانیم از اثرات مثبت آن محافظت کنیم. همچنین باید در نظر داشت که بدن و پوست هر فرد متفاوت است و نباید از نتایج انتظار یکسان داشت.
سرانجام ، اگر به دنبال صورتی پر جنب و جوش تر ، پر جنب و جوش تر و سالم تر هستید یک سبک زندگی سالم و منظم نه تنها از نظر ظاهری ، بلکه در بهبود کیفیت کلی زندگی شما نقش دارد. و اگر در این مسیر با یک چالش یا نگرانی خاص روبرو هستید ، مشاوره با یک پزشک یا متخصص تغذیه همیشه گزینه عاقلانه ای است.
گفتگو در مورد این post